“Work-life balance” atau keseimbangan pekerjaan dan kehidupan merujuk kepada usaha seseorang untuk seimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi. Dalam erti kata mudah, individu perlu memastikan pekerjaan yang mereka lakukan tidak menganggu masa bersama keluarga, masa untuk diri sendiri dan aktiviti-aktiviti lain yang penting dalam kehidupan.

Keseimbangan ini penting kerana setiap individu tidak kira pengurus atau pekerja biasa perlukan masa untuk beristirehat, mempelajari perkara baru dan meluangkan masa bersama orang yang tersayang. Apabila, pekerjaan memberi tekanan yang berlebihan, ia boleh menjejaskan kesihatan, emosi dan prestasi pekerjaan individu tersebut.

Dalam dunia pekerjaan yang makin sibuk hari ini, ramai pekerja telah mencuba pelbagai cara untuk mencapai keseimbangan yang sihat. Apabila seseorang dapat mengurus pekerjaan dan kehidupan peribadi dengan baik, individu tersebut akan menjadi lebih gembira, lebih produktif, dan mendapat tahap kepuasan pekerjaan dengan lebih baik. Oleh sebab tu, terdapat banyak syarikat telah mula memberi perhatian tentang hal ni, demi menjaga kebajikan pekerja dan membina suasana tempat kerja yang lebih positif.

Tanda-Tanda Keseimbangan Kerja dan Hidup Anda Mungkin Terganggu

1. Sentiasa Rasa Letih

Sekiranya anda berasa letih hampir setiap masa walaupun sudah tidur awal, ini mungkin petanda anda terlalu penat secara fizikal dan mental. Apabila terlalu banyak komitmen kerja dan kurang masa untuk rehat, badan mula hilang tenaga. Tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, penting untuk bantu badan dan minda pulih.

2. Tugasan Mudah Pun Rasa Sukar

Tiba-tiba berasa susah untuk menyiapkan kerja yang biasanya senang? Anda mungkin sedang mengalami keletihan melampau (burnout). Antara tanda-tandanya termasuklah suka menangguh kerja, terlepas deadline, atau hasil kerja menjadi kurang berkualiti. Apabila perkara ini berlaku, ia menunjukkan tekanan mula menjejaskan tumpuan dan semangat kerja.

3. Hilang Minat Terhadap Pekerjaan

Jika anda sudah tidak berasa seronok dengan pekerjaan yang sebelum ini anda suka, itu boleh menjadi petanda keseimbangan hidup anda terganggu. Bila mula rasa malas hendak mulakan hari kerja, hanya tunggu masa untuk pulang, atau tak ambil peduli tentang hasil kerja. Ini menandakan motivasi anda mungkin semakin menurun akibat tekanan yang berterusan.

4. Tiada Masa untuk Diri Sendiri dan Keluarga

Kerja berlebihan boleh menyebabkan anda mengabaikan masa peribadi. Anda mungkin tidak lagi ada ruang untuk berehat, berjumpa kawan, atau meluangkan masa berkualiti bersama keluarga. Jika keadaan ini berlarutan, hubungan sosial boleh jadi renggang dan anda berisiko untuk merasa sunyi atau tertekan.

Kesan Buruk Jika Keseimbangan Kerja dan Hidup Tidak Dijaga

1. Tekanan Makin Bertambah

Apabila masa bekerja semakin panjang dan beban tugas tidak putus-putus, tahap stres akan menaik. Tekanan yang berpanjangan bukan sahaja membuat kita cepat marah atau hilang sabar, tetapi juga boleh jejaskan cara kita melihat diri sendiri. Bagi mereka yang suka mengejar kesempurnaan (perfectionist), tekanan ini boleh jadi lebih berat dan akhirnya menjejaskan prestasi serta kesejahteraan diri.

2. Mudah Alami Burnout

Burnout bukan sekadar rasa penat tetapi ia merupakan rasa letih yang berpanjangan sehingga hilang semangat untuk bekerja. Kajian menunjukkan hampir separuh daripada pekerja pernah mengalami burnout, terutamanya golongan muda. Ramai yang rasa perlu terus bekerja tanpa rehat, walaupun sebenarnya badan dan minda sudah terlalu penat. Akibatnya, motivasi jatuh, kesihatan mental terganggu, dan produktiviti merosot.

3. Kesihatan Fizikal dan Mental Terjejas

Apabila terlalu sibuk bekerja dan kurang masa untuk diri sendiri, risiko kesihatan pun meningkat. Ramai yang mula mengalami masalah seperti susah tidur, sakit kepala, atau tekanan perasaan. Dalam jangka panjang, ia boleh membawa kepada penyakit serius seperti darah tinggi, penyakit jantung, atau strok. Kesihatan mental juga boleh merosot dengan munculnya gejala keresahan (anxiety) atau kemurungan.

4. Hidup Rasa Kosong dan Tak Bermakna

Apabila individu terlalu fokus pada pekerjaan, mereka akan mula hilang rasa gembira dalam kehidupan. Masa untuk keluarga, kawan, dan diri sendiri semakin berkurang. Lama-kelamaan, kita rasa hidup ini hanya tentang kerja semata-mata. Tiada ruang untuk berehat, menikmati masa lapang, atau bina hubungan yang bermakna. Akhirnya, tahap kepuasan hidup menurun dan boleh menyebabkan tekanan emosi yang lebih serius.

Cara Mencapai Keseimbangan Antara Kerja dan Kehidupan

1. Bahagikan Masa Ikut Tugasan

Cuba elakkan membuat banyak benda serentak (multitasking) kerana ia boleh buat anda menjadi cepat penat dan kurang fokus. Sebaliknya, kumpulkan tugasan yang sejenis dan buat dalam satu tempoh masa tertentu. Lebih baik sekiranya anda menyusun mengikut waktu paling bertenaga dalam hari anda. Contohnya, membuat kerja berat pada waktu pagi sekiranya itu merupakan masa paling fokus anda. Cara ini dapat membantu mengurangkan stres, memastikan anda dapat membuat kerja dengan lebih cepat, dan hari anda pun akan menjadi lebih tersusun.

2. Tetapkan Waktu Tamat Kerja

Apabila bekerja dari rumah, kadang-kadang anda akan menjadi lebih susah untuk “off” dari momentum bekerja. Oleh itu, penting untuk kita menentukan waktu tamat bekerja setiap hari. Contohnya, berhenti bekerja pada pukul jam 6 petang. Tutup laptop, matikan notifikasi kerja, dan keluar dari ruang kerja. Bila ada sempadan yang jelas antara waktu kerja dan masa peribadi, anda akan lebih untuk mudah berehat dan pulihkan tenaga.

3. Luangkan Masa Bersosial

Jangan abaikan masa untuk bergaul dengan orang sekeliling, sama ada bersama keluarga, rakan, atau rakan sekerja. Masa berkualiti bersama mereka boleh membantu menghilangkan tekanan dan buat kita rasa lebih tenang. Hubungan sosial yang baik juga penting untuk kesihatan mental dan emosi. Bila hati tenang, kerja pun menjadi lebih lancar.

4. Masukkan Senaman Dalam Rutin Harian

Tak semestinya perlu ke gym, cukup dengan regangan ringan di meja, berjalan sekejap selepas makan tengah hari, atau senaman ringkas pada waktu pagi. Senaman membantu kita mengeluarkan hormon gembira, kurangkan tekanan, dan buatkan anda berasa lebih segar sepanjang hari.

5. Ambil Rehat Bila Perlu

Ramai yang rasa bersalah untuk mengambil rehat masa kerja, tapi hakikatnya rehat sekejap boleh membantu kita meningkatkan fokus. Gunakan waktu rehat tengah hari untuk keluar mengambil udara segar, membuat regangan, atau membuat latihan pernafasan ringkas. Rehat pendek seperti ini membantu menyegarkan minda dan membuat anda lebih fokus selepas itu.

Kesimpulan

Menjaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan bukan sekadar untuk elak penat, tapi ia penting untuk kesihatan mental, fizikal dan hubungan peribadi kita. Bila kita terlalu fokus pada kerja tanpa ruang untuk berehat, ia boleh menjejaskan semangat, kesihatan dan rasa bahagia dalam hidup kita. Oleh hal demikian, penting untuk kita sedar bilakah kita jadi terlalu letih dan perlukan rehat. Mulakan dengan langkah kecil. Tetapkan waktu tamat kerja, ambil rehat secukupnya, luangkanlah masa dengan orang yang tersayang, dan cari semula sempadan antara kerja dengan kehidupan. Keseimbangan ini bukanlah satu kemewahan, tetapi ianya adalah satu keperluan.

Jiwadamai juga boleh membantu anda dalam isu psikologi yang dihadapi daripada peringkat kanak-kanak sehinggalah ke dewasa sama ada ia isu kesihatan mental mahupun isu perkembangan kanak-kanak secara holistik kerana ahli klinikal kami terdiri daripada Pakar Psikiatri, Pakar Psikiatri Kanak-Kanak, Psikologis Klinikal, ahli terapi cara kerja (occupational therapist), dan juga ahli terapi pertuturan (speech therapist).

Jikalau tidak keberatan, anda boleh hubungi kami melalui talian 017 269 4852 (hotline isu dewasa) dan 011 5430 8949 (hotline isu kanak-kanak & remaja) dan lakukan janji temu bersama kami. Kami sedia membantu anda.

Ditulis oleh : Arifah Hanani, Pelajar Psikologi Universiti Malaysia Sarawak
Disahkan oleh : Psikologis Klinikal Jiwadamai