Gender dysphoria berlaku apabila seseorang mengalami tekanan dan rasa ketidakselesaan yang konsisten dan berterusan dengan ciri badan jantina mereka atau peranan jantina yang ditetapkan semasa lahir.

Ia dimanifestasikan dalam pelbagai cara, termasuk keinginan yang kuat untuk menjadi jantina yang berbeza dengan jantina asal kelahiran. Sebagai contoh, seorang lelaki lebih selesa mengenakan solekan tebal pada muka atau seorang wanita yang gemar memakai pakaian lelaki berbanding pakaian yang kelihatan feminin.

Kesan Emosi yang Mungkin Dialami

Kesan emosi boleh berbeza secara meluas dalam kalangan individu yang mengalami gender dysphoria, dipengaruhi oleh faktor seperti daya tahan peribadi, sistem sokongan dan penerimaan masyarakat.

Berikut ialah beberapa kesan emosi yang biasa dialami:

Kemurungan dan Kebimbangan

Individu yang mengalaminya cenderung mempunyai kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi. Kesusahan yang berkaitan dengan ketidaksesuaian antara identiti jantina mereka dan jantina asal boleh mencabar emosi.

Pengasingan sosial

Takut dihakimi oleh masyarakat luar dan diskriminasi boleh menyebabkan individu mengasingkan diri daripada situasi sosial. Pengasingan ini boleh memburukkan lagi perasaan kesunyian dan menyumbang kepada cabaran kesihatan mental.

Kurang keyakinan diri

Norma dan jangkaan jantina masyarakat yang sering tegar boleh menyumbang kepada perasaan tidak mencukupi dan harga diri yang rendah. Ini benar terutamanya apabila individu merasakan mereka tidak sesuai dalam kategori konvensional ini.

Ketidakpuasan badan

Gender dysphoria melibatkan ketidakselesaan dengan badan sendiri, yang membawa kepada perasaan tidak puas hati atau tertekan. Ini mungkin menyumbang kepada keinginan untuk melakukan sesuatu bagi mengesahkan jantina yang diinginkan, seperti terapi hormon atau pembedahan kosmetik.

Stigma dan Diskriminasi

Transgender dan individu yang mengubah jantina kepada jantina yang berlawanan mungkin menghadapi stigma dan diskriminasi, yang boleh membawa kepada tekanan emosi tambahan. Diskriminasi ini boleh berlaku dalam pelbagai konteks, seperti penjagaan kesihatan, pendidikan, pekerjaan dan hubungan interpersonal.

Strategi Mengatasi Gender Dysphoria

Berikut ialah beberapa strategi yang boleh membantu golongan yang mengalami gender dysphoria. Cuba lakukan beberapa strategi berikut dan buat senarai yang sesuai untuk anda.

• Luahkan perasaan anda – kongsi perasaan anda dalam buku nota atau blog, atau luahkan perasaan anda melalui projek seni, kraf atau muzik.
• Bercakap dengan seseorang yang memahami – bercakap dengan rakan yang menyokong, kaunselor atau ahli terapi yang anda rasa selamat bercakap dengannya.
• Dengarkan seseorang yang mempunyai perasaan yang sama dengan anda – bercakap dengan rakan yang juga mengalami gender dysphoria.
• Cari/gunakan item yang membantu dalam menyatakan jantina anda dan membuatkan anda berasa lebih yakin dengan diri anda- alat solek, pakaian, kasut, aksesori, produk penggayaan rambut.
• Sahkan identiti anda – lakukan perkara kecil atau besar yang mengesahkan identiti anda; sama ada ia memakai aksesori kecil yang afirmatif untuk anda, atau menggayakan semula rambut anda.
• Buat rancangan, kajian atau ambil langkah kecil ke arah matlamat peralihan sosial, perubatan dan/atau undang-undang jangka panjang anda.
• Cari cara untuk melakukan perkara harian yang mengurangkan dysphoria anda- tutup cermin bilik mandi, peluk bantal untuk menutup dada anda semasa anda tidur, atau kuasai kontur solek.
• Luangkan masa untuk meneroka perkara yang sesuai untuk anda apabila ia berkaitan dengan identiti anda dan menyatakan diri anda dan jantina anda. Lupakan standard kecantikan dan stereotaip jantina: apakah ekspresi dan identiti yang sesuai untuk anda.
• Bersenam– jumlah senaman yang sihat boleh meningkatkan mood anda. Lakukan apa yang anda suka – menari sepuasnya di dalam bilik tidur anda, melakukan yoga, menunggang basikal, bersenam di gim atau cari senaman yang akan membentuk badan anda dengan cara yang boleh mengurangkan dysphoria anda.
• Tidur awal! Pastikan anda bersedia untuk tidur dengan mematikan telefon bimbit atau tablet, melakukan sesuatu yang menenangkan, menjadikan bilik senyap, bersih dan damai serta berehat dengan baik.
• Mendapatkan diet yang seimbang dan berkhasiat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu minda dan badan anda berasa terbaik.
• Manjakan diri anda – pakai pakaian yang mengesahkan jantina kegemaran anda, atau pakai pakaian yang selesa untuk membantu anda berehat/berasa lebih baik, memakai alat solek kegemaran anda, makan makanan keselesaan kegemaran anda, potong rambut, lembapkan badan anda.
• Berehat sebentar daripada media sosial jika ia membuatkan anda menjadi lebih teruk dan lemah.
• Lakukan latihan pernafasan, meditasi atau teknik relaksasi atau ‘kesedaran’ lain.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bukan semua orang yang mengalami gender dysphoria akan mengalami kesan emosi yang sama, dan pengalaman individu boleh berubah dari semasa ke semasa.

Profesional kesihatan mental, terutamanya mereka yang mempunyai kepakaran dalam identiti jantina dan ekspresi, boleh memberikan sokongan dan bimbingan yang berharga untuk individu yang menghadapi cabaran emosi yang berkaitan dengan isu ini.

Hubungi Kami

Individu yang mengalami gender dysphoria dapat dibantu dengan sokongan profesional kesihatan mental. Jika anda atau orang yang tersayang menghadapi isu ini, hubungi kami hari ini untuk mendapatkan konsultasi bersama psikologis klinikal.